Witam. Przyszedł czas na ułożenie (miejmy nadzieję) sensownego treningu w celu zyskania trochę mięsa Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Jakiś był, ale jako, że było to bezsensowne machanie połączone z brakiem diety i młodzieńczą głupotą ("Chwilę poćwiczę i będę wielki") [...]
Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni od miesiąca treningiem FBW: ABA, BAB. Prosiłbym o ocenę tego treningu. Dodam jeszcze, że chodzę na profesjonalną siłownię. Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda. Trening A 1. Mięśnie nóg - [...]
[...] przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) francuskie wyciskanie sztangi (triceps) pompki na uchwytach (triceps) To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam
Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]
[...] dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej [...]
Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]
[...] aby ważyć 70kg, a potem 75. Ćwiczę już "długo" tylko z bardzo dużymi przerwami. Dopiero ostatnio zacząłem ćwiczyć więcej, od początku grudnia prawie codziennie. Mój plan treningowy, proszę o opinie lub ewentualną zmianę. Ćwiczę w domu mam hantle z wymiennymi obciążeniami, aktualnie ćwiczę 7kg. Mój trening, codziennie (od poniedziałku do [...]
Witam trenuje w poniedziałki środy piątki,aktualnie jestem już na etapie dwóch treningów A i B. Większość ćwiczeń 5 serii, z czego 2 rozgrzewkowe. A 1.Przysiad ze sztangą 5x 3.Wyciskanie sztangi płasko5 2.Wiosłowanie sztangą 5x [...]
wiec tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na zbicie wagi tzn rzeźbie Mam Na imię Tomek ... Lat 18 Wzrost 178 Waga 95 Waga waga i to mnie smuci chce ją zrzucić lub przetworzyć... mam dosyć mały staż na siłowni ok 2 lata i chce się poradziś abym czegoś źle nie robil i wg chce do tego podejść dobrze ! Biceps : 41 Przedramie: 31 Klatka [...]
Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w [...]
ćwiczę od początku grudnia PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska - ławeczka ukos - rozpiętki płasko triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]
[...] 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Prosze o wyrozumiałośc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 :( Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: Ok. 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, [...]
Zbieram wszelkie informacje na temat tego treningu przeczytalem juz wiekszosc co bylo napisane w sieci (Po polsku ofc: bo niestety moj angielski nie jest na zbyt wysoki poziomie i nie lapie wszystkiego co tam jest napisane ). Moze sie pochwali ktos kto stosowal jak efekty czy tam metoda warta jest uwagi ? Jak powinna wygladac dieta w przypadku [...]
Wstawiam trening do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie [...]
